Zumba treniruotės gali prisidėti prie svorio metimo, nes tai aktyvi aerobinė treniruotė, kurios metu sudeginama nemažai kalorijų, tačiau pati savaime ji retai duoda rezultatų be bendro gyvenimo būdo pokyčio. Norint pamatyti realius pokyčius, svarbu vertinti visą paveikslą, o ne tik vieną treniruočių formą.
Daugelis žmonių renkasi šokio pagrindu paremtas treniruotes būtent todėl, kad jos malonios ir motyvuojančios, tad lengviau išlaikyti reguliarumą. Kai kalbama apie zumba treniruotės poveikį svoriui, verta suprasti, kad rezultatas priklauso ne tik nuo pačios treniruotės, bet ir nuo bendro dienos aktyvumo bei mitybos įpročių.
Kaip Zumba veikia kūną fizinio krūvio požiūriu?
Zumba veikia kūną kaip vidutinio ar didesnio intensyvumo aerobinė treniruotė, kurios metu širdies ritmas pakyla, o organizmas dirba ištisai visą užsiėmimo trukmę. Ritmingi šokio judesiai apkrauna kojas, liemenį ir rankas, priklausomai nuo choreografijos.
Toks krūvis panašus į kitas kardio treniruotes, tačiau muzikos ir šokio elementas dažnai leidžia treniruotis intensyviau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio – dėmesys nukreiptas į ritmą, o ne į nuovargio pojūtį. Būtent todėl daug žmonių Zumba užsiėmimą baigia sunkiau alsuodami, nei tikėjosi prieš pradedant.
Ar Zumba pati savaime gali padėti numesti svorio?
Zumba pati savaime gali padėti kurti kalorijų deficitą, kuris yra vienas iš svorio metimo veiksnių, tačiau ji nėra vienintelis ar garantuotas sprendimas. Svorio pokytis priklauso nuo bendro suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio per ilgesnį laikotarpį, o ne nuo vienos treniruočių rūšies.
Kalbant apie svorio metimą, svarbu vengti pažadų tipo „per mėnesį numesi X kilogramų" – toks rezultatas priklauso nuo daugybės individualių veiksnių: pradinio svorio, medžiagų apykaitos, mitybos, miego kokybės ir bendro fizinio aktyvumo. Zumba gali būti naudinga ir maloni šio proceso dalis, bet ne vienintelis jo sprendimas.
Kas dar svarbu norint numesti svorio, be treniruočių?
Norint numesti svorio, be treniruočių svarbu atkreipti dėmesį ir į kitus kasdienio gyvenimo aspektus, kurie kartu sudaro bendrą energijos balansą. Vien treniruotės, neatsižvelgiant į likusią dienos dalį, dažnai neduoda norimo rezultato.
Pagrindiniai aspektai, į kuriuos verta atsižvelgti:
- subalansuota mityba, atitinkanti realų energijos poreikį;
- pakankamas ir kokybiškas miegas;
- bendras dienos aktyvumas, ne tik treniruočių metu;
- reguliarumas ir tvarumas, o ne trumpalaikiai intensyvūs pokyčiai.
Esant sudėtingesniems sveikatos ar svorio klausimams, naudinga pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu, kuris padėtų sudaryti individualiai pritaikytą planą.
Kiek kalorijų sudeginama per Zumba treniruotę?
Per Zumba treniruotę sudeginamų kalorijų skaičius priklauso nuo individualaus svorio, intensyvumo ir treniruotės trukmės, todėl tikslaus universalaus skaičiaus nėra. Bendrai tariant, tai laikoma vidutinio ar didesnio intensyvumo aerobine veikla.
Norint tiksliau įvertinti savo asmeninį krūvį, patogu naudotis pulso matuokliu ar išmaniuoju laikrodžiu, kuris rodo apytikslį sudegintų kalorijų kiekį pagal tavo individualius rodiklius. Tikslesnę informaciją taip pat gali suteikti klubo treneris, pažįstantis tavo treniruočių istoriją.
Kiek kartų per savaitę verta lankyti Zumba norint pastebėti pokyčius?
Norint pastebėti pokyčius, dažniausiai rekomenduojama Zumba treniruotes lankyti 2–3 kartus per savaitę, derinant jas su kitomis fizinio aktyvumo formomis. Vieno karto per savaitę dažniausiai nepakanka pastebimam poveikiui.
Geriausius rezultatus paprastai duoda derinys: kelios Zumba treniruotės per savaitę kartu su kasdieniu judėjimu ir subalansuota mityba. Svarbu prisiminti, kad pokyčiai dažniausiai matomi po kelių savaičių ar mėnesių reguliaraus sportavimo, o ne po kelių treniruočių.
Kur Lietuvoje galima lankyti Zumba treniruotes?
Zumba treniruotes Lietuvoje galima lankyti Gym+ klubuose įvairiuose miestuose – su viena naryste turi prieigą prie visų 39 klubų 11 miestų, veikiančių 24/7. Tai leidžia lankyti treniruotes ten, kur tuo metu patogiausia, nesvarbu, ar esi savo mieste, ar keliauji.
Su naryste taip pat gauni:
- prieigą prie ~4400 grupinių treniruočių per metus visame tinkle;
- modernią „Technogym" įrangą kardio ir jėgos zonose;
- nemokamą filtruotą vandenį ir įvadinę treniruotę.
