Geriausiai įsisavinamomis laikomos gerai tirpstančios magnio formos, pavyzdžiui, magnio citratas ar magnio bisglicinatas. Tačiau renkantis verta pasidomėti ne tik magnio forma, bet ir elementinio magnio kiekiu, rekomenduojama paros porcija bei kitomis produkto sudedamosiomis dalimis. Taigi, išsiaiškinkime kuo skiriasi populiariausios magnio formos, ką svarbu apie jas žinoti ir į ką atkreipti dėmesį ieškant magnio papildų.
Nuo ko priklauso magnio pasisavinimas?
Magnio pasisavinimas priklauso nuo jo cheminės formos, tirpumo bei individualių organizmo ypatumų. Todėl renkantis maisto papildą nereikėtų vadovautis vien didžiausiu mg skaičiumi, nurodytu ant pakuotės. Svarbus skirtumas yra tai, su kokia medžiaga magnis sujungtas. Pavyzdžiui, magnio citrate jis yra susietas su citrinos rūgštimi, magnio bisglicinate – su aminorūgštimi glicinu, o magnio okside – su deguonimi. Skirtingi magnio junginiai pasižymi nevienodu tirpumu, o tai turi įtakos ir magnio pasisavinimui.
Kokios magnio formos geriausiai pasisavinamos?
Tarp dažniausiai pasirenkamų yra magnio citratas ir magnio bisglicinatas. Tačiau renkantis papildą svarbu ne tik tai, kaip gerai pasisavinama konkreti magnio forma. Verta atsižvelgti ir į elementinio magnio kiekį bei tai, kaip papildą toleruoja jūsų virškinimo sistema.
Magnio bisglicinatas
Magnio bisglicinatas – tai magnio forma, kurioje magnis yra susietas su aminorūgštimi glicinu. Šią formą dažnai galima pamatyti maisto papildų sudėtyje. Vienas iš pagrindinių magnio bisglicinato privalumų – jis laikomas švelnesniu virškinimo sistemai nei kai kurios kitos magnio formos. Tai gali būti aktualu žmonėms, kuriems vartojant magnio papildus pasireiškia virškinimo diskomfortas ar laisvesni viduriai. Vis dėlto toleravimas yra individualus, todėl vienodas poveikis visiems nėra garantuojamas.
Magnio citratas
Magnio citratas – gerai tirpstanti magnio forma, kurią organizmas gali gana lengvai pasisavinti, todėl citratas taip pat dažnai naudojamas magnio papilduose. Renkantis šią formą verta žinoti vieną dalyką – didesnis magnio citrato kiekis gali laisvinti vidurius. Jei virškinimo sistema jautresnė arba anksčiau vartojant magnį teko susidurti su tokiu poveikiu, verta į tai atsižvelgti renkantis papildą.
Magnio malatas
Magnio malatas – tai magnio ir obuolių rūgšties junginys. Ši forma taip pat gerai tirpsta, todėl laikoma viena iš gerai organizmo pasisavinamų magnio formų. Ji taip pat yra gerai toleruojama virškinimo sistemos, todėl gali būti dar vienas variantas ieškantiems magnio papildo kasdieniam vartojimui.
Kaip išsirinkti magnio papildą?
Renkantis magnio papildą pirmiausia verta patikrinti, kokia magnio forma naudojama ir kiek elementinio magnio gausite su rekomenduojama paros porcija. 500 mg magnio junginio nereiškia, kad gaunate 500 mg magnio. Dalis šio kiekio tenka medžiagai, su kuria magnis yra sujungtas, todėl kur kas naudingiau etiketėje ieškoti, kiek produkte yra elementinio magnio. Būtent šis skaičius parodo, kiek magnio gaunate su nurodyta produkto porcija. O jei renkatės tarp kelių produktų, palyginkite ir jų sudėtį – vienuose gali būti tik magnis, kituose jis derinamas su vitaminu B6 ar kitomis medžiagomis. Taip pat pagalvokite apie vartojimo patogumą: galite rinktis kapsules, tabletes, miltelius ar kitas formas. Įvairių magnio papildų galite rasti Gintarinėje vaistinėje arba gintarine.lt, o jei kyla abejonių dėl pasirinkimo, visuomet galite pasitarti su vaistininku.
Kokie simptomai gali išduoti magnio trūkumą?
Magnio trūkumas ne visada turi vieną aiškų požymį. Iš pradžių gali varginti gana bendri simptomai, pavyzdžiui, nuovargis, silpnumas ar sumažėjęs apetitas, todėl vien pagal savijautą nustatyti, kad organizmui trūksta būtent magnio, nėra paprasta. Esant didesniam magnio trūkumui gali pasireikšti:
- raumenų mėšlungis ar spazmai;
- nervų sistemos sutrikimai;
- raumenų silpnumas;
- pykinimas ar kiti virškinimo trakto sutrikimai;
- nemiga ir miego sutrikimai;
- širdies ritmo sutrikimai.
Tačiau šie simptomai gali atsirasti ir dėl daugybės kitų priežasčių. Todėl dažnai pasikartojantis mėšlungis ar nuovargis savaime dar nereiškia, kad reikia pradėti vartoti magnio papildus. Jei simptomai ryškūs, užsitęsia ar kelia nerimą, jų priežastį reikėtų aptarti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimus.
Kada geriausia vartoti magnį – ryte ar vakare?
Magnį galima vartoti tiek ryte, tiek vakare – svarbiausia pasirinkti laiką, kuriuo bus patogu papildą vartoti kasdien. Vakare jį dažnai renkasi norintys atsipalaiduoti po dienos, o sportuojantys magnį gali vartoti po treniruotės, nes jis taip pat svarbus normaliai raumenų funkcijai. O jei magnio papildas tuščiu skrandžiu sukelia diskomfortą, jį galima vartoti ryte su maistu arba po valgio. Tačiau svarbiausia vadovautis konkretaus produkto vartojimo rekomendacijomis.
