Nėštumo metu mityba įgauna ypatingą svarbą – kiekviena maistinė medžiaga prisideda prie sklandaus vaisiaus augimo ir vystymosi. Žuvų taukai ir omega-3 riebalų rūgštys dažnai minimi tarp papildų, kurie gali būti naudingi nėščiosioms, ypač dėl juose esančios DHR, svarbios kūdikio smegenų ir regėjimo raidai. Vis dėlto daugeliui būsimų mamų natūraliai kyla klausimas: ar žuvų taukus nėštumo metu vartoti saugu, kokią naudą jie gali suteikti ir į ką svarbu atkreipti dėmesį renkantis papildus?
Kodėl DHR ypač svarbus nėštumo metu?
DHR (dokozaheksaeno rūgštis) yra omega-3 riebalų rūgštis, reikalinga vaisiaus smegenų ir regėjimo vystymuisi. Ji sudaro didelę dalį nervų sistemos struktūrinių riebalų – apie 60 proc. smegenų riebalų rūgščių ir apie 40 proc. tinklainės riebalų rūgščių. Dėl to DHR svarbi neuronų membranoms, nervinių signalų perdavimui ir normaliai regos funkcijai.
Didžiausias DHR poreikis išauga trečiąjį nėštumo trimestrą, kai vaisiaus smegenys ir akys vystosi ypač intensyviai. Šis procesas tęsiasi ir pirmaisiais gyvenimo mėnesiais, todėl pakankamas DHR kiekis svarbus ne tik nėštumo, bet ir žindymo laikotarpiu.
Tyrimai rodo, kad vaikai, kurių mamų DHR lygis nėštumo metu buvo aukštesnis, gali pasižymėti geresne regėjimo funkcija ir kognityvine raida. Vis dėlto DHR organizmas pats reikšmingais kiekiais nepasigamina, todėl jos būtina gauti su maistu (valgant riebią žuvį) arba, jei mityboje jos nepakanka, rekomenduojami žuvų taukai ir omega-3, kuriuos galima patogiai įsigyti eurovaistine.lt.
Ar žuvų taukai saugu nėštumo metu?
Taip, kokybiški žuvų taukai nėštumo metu laikomi saugiais, jei vartojami rekomenduojamomis dozėmis ir pasirenkami patikimi preparatai. Svarbiausia atkreipti dėmesį į jų kilmę, sudėtį ir grynumą, nes nėštumo metu ypač svarbu vengti galimų teršalų, pavyzdžiui, gyvsidabrio.
Nėščiosioms nerekomenduojama rinktis žuvų taukų ar dažnai vartoti žuvies, pagautos iš didelių plėšriųjų žuvų, tokių kaip tunas, ryklys ar kardžuvė, nes jose gali kauptis daugiau gyvsidabrio. Saugesnis pasirinkimas yra žuvų taukai, pagaminti iš smulkių žuvų, pavyzdžiui, sardinių ar ančiuvių, taip pat iš lašišų, arba specialiai nėščiosioms skirti omega-3 preparatai.
Nėštumo metu svarbiausia omega-3 riebalų rūgštis yra DHR, kurios rekomenduojama gauti apie 200–300 mg per parą. Labai didelių EPR dozių, ypač didesnių nei 1 g per parą, nereikėtų vartoti be gydytojo rekomendacijos, nes jos gali turėti įtakos kraujo krešėjimui. Jei nėščioji vartoja kraują skystinančius vaistus, turi kraujavimo riziką ar planuojama operacija, dėl žuvų taukų vartojimo būtina pasitarti su gydytoju.
Kaip gauti pakankamai omega-3 nėštumo metu?
Geriausias natūralus DHR šaltinis yra riebi žuvis. Nėštumo metu ją rekomenduojama valgyti 2–3 kartus per savaitę, renkantis saugesnes rūšis, tokias kaip lašiša, upėtakis, silkė ar skumbrė. Tokia mityba padeda aprūpinti organizmą omega-3 riebalų rūgštimis, svarbiomis vaisiaus smegenų ir regėjimo vystymuisi.
Jei žuvies valgoma retai arba jos visai atsisakoma, galima rinktis papildus – kokybiškus žuvų taukus arba dumblių kilmės DHR. Pastarasis variantas tinkamas vegetarėms ir veganėms, nes DHR gaunama ne iš žuvies, o iš dumblių. Renkantis papildus svarbu atkreipti dėmesį, kiek juose yra būtent DHR, nes nėštumo metu ši omega-3 forma yra svarbiausia.
Taip pat verta patikrinti vartojamų prenatalinių vitaminų sudėtį. Ne visi nėščiosioms skirti vitaminai turi DHR, todėl vien jų gali nepakakti. Kartu svarbu riboti žuvis, kuriose gali būti daugiau gyvsidabrio, pavyzdžiui, tuną nėštumo metu rekomenduojama vartoti saikingai, ne daugiau kaip vieną porciją per savaitę, o didelių plėšriųjų žuvų, tokių kaip kardžuvė, geriau vengti.
Žuvų taukai nėštumo metu laikomi saugiu ir dažnai rekomenduojamu būdu papildyti omega-3 atsargas, žinoma, jei pasirenkami kokybiški preparatai ir laikomasi rekomenduojamų dozių. Juose esanti dokozaheksaeno rūgštis (DHR) tiesiogiai prisideda prie vaisiaus smegenų ir regėjimo vystymosi, todėl nėštumo metu svarbu gauti pakankamą jos kiekį. Renkantis preparatą, pirmenybę verta teikti specialiai nėščiosioms skirtiems arba iš smulkių žuvų pagamintiems žuvų taukams, o dėl individualaus poreikio pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Šis straipsnis buvo paruoštas UAB „Azeta vaistinė“ užsakymu.
